Do 11., 18., 25. April, 2. und Di 7. Mai 2024, jeweils 17 bis 18.30 Uhr
Du nutzt digitale Tools und Dienstleistungen in allen deinen Lebensbereichen, du arbeitest vermutlich mehrere Stunden am Tag an einem Computer und im Schnitt schaust du, wie wir alle, ungefähr alle 15 Minuten auf dein Smartphone, bist in den Social Media aktiv, streamst und kommunizierst vor allem digital.
Dieser 4-wöchige Workshop möchte dich nicht in einen analogen Alltag zurückkatapultieren oder die Digitalisierung unserer Gesellschaft und Arbeitswelt in Frage stellen.
Er stellt vielmehr die Frage nach deinem persönlichen Wohlbefinden und zeigt dir digitale, mentale und physische Tools und Techniken, mit denen dein Gehirn im permanenten Strom von digitaler Kommunikation und Information zur Ruhe kommen kann und mit denen du muskuläre Verspannungen, mentale Überforderung und körperlichen Folgen der einseitigen Sitzhaltung mit Computer oder Smartphone entgegenwirken kannst. Wir arbeiten am Dreiklang von Toolset, Mindset und Skillset, in dem auch Austausch und Spaß wesentlich mitschwingen.
Unser Ziel ist, dass du dich mental und körperlich besser in deiner Mitte verankerst und dir einen Tool-Kit schaffst, um dich gleichzeitig besser zu fokussieren und besser abzuschalten und so Burnout und anderen Überlastungssymptomen bewusst vorzubeugen.
Wie wir arbeiten:
- Der Workshop dauert vier Wochen. Wir treffen uns zum Auftakt in einem Zoom Meeting und dann vier Mal je wöchentlich. Am Ende gibt es ein Abschluss-Meeting für Feedback und Perspektiven.
- Dazu gibt es zu jedem Thema Material, dass in selbstorganisiertem Lernen erarbeitet wird. Das sind Texte, Videos, Podcasts, teilweise von der Trainerin erstellt, teilweise Links.
- Jede TN führt ein Workshop-Tagebuch, analog und handschriftlich, um persönliche Erfahrungen festzuhalten.
- Alles Material und alle Aufgaben liegen auf einer Lernplattform, Meetings via Zoom
- Die Trainerin bietet zusätzlich einmal wöchentlich eine Morgen-Meditation bzw. bewegte Qigong-Übungen für die TN an. Die Teilnahme ist freiwillig.
Was du am Ende des Kurses mitnimmst:
- du machst dir digitalen Nutzungsroutinen bewusst und prüfst, ob und was du verändern möchtest
- Du kannst einschätzen, wann du für ein besseres Wohlbefinden deine digitalen Geräte abschalten musst
- Du hast ein Set von Atemübungen gelernt und geübt, die du als Emergency Kit in Stress-Situationen einsetzten kannst.
- Du kannst dich mit Übungen vor allem aus dem Qigong körperlich in deine Mitte zurückholen
- du hast digitale Tools eingerichtet und Techniken gelernt, die dir helfen, den digitalen Informationsstrom passend zu deinem Leben zu kanalisieren
- du hast ein achtsames Mindset entwickelt, mit dem du energetische Blockaden auf allen Ebenen schneller erkennst und begegnen kannst
Inhalte:
1. Digitale Meetings
- Mind: Wertschätzung, Effizienz und weniger Langeweile.
- Body: Verwurzeln
2. Social Media
- Mind: selbstbestimmt kommunizieren und Mut zur Pause
- Body: Atmen
3. News, News, News
- Mind: souverän bleiben im Strom der Nachrichten
- Body: Schultern loslassen
4. Forget about Multitasking –
- Mind: warum unser Hirn nur eins auf einmal machen möchte
- Body: Hüfte befreien
5. Mindset
- Mind: Fokussieren und verändern
- Body: Energie fließen lassen
Das Seminar richtet sich an: BücherFrauen, Mitglieder der BücherFrauen-Partnernetzwerke und externe Frauen.
Geschätzter Zeitaufwand: flexibel, zusätzlich zu den Zoom-Treffen sollten flexibel, zusätzlich zu den Zoom-Treffen gut 2 Stunden pro Woche für Atem- und Qigong-Übungen, Tagebuch und Einrichtung von Tools eingeplant werden.
Anforderungen:
- Tools: Die Tools werden im Laufe des Workshops vorgestellt, du erstellst dir dann einen Account oder richtest sie auf deinem Computer, Tablet und/oder Smartphone ein.
- Voraussetzung: PC/Laptop und eine stabile Internetverbindung, Smartphone wird ebenfalls einbezogen, Android oder iPhone
- Vorbereitung: ggf. kurz vor Workshop-Start ein paar kleine ToDos
Trainerin: Silke Buttgereit ist die webagentin für Web und Weiterbildung, selbst ziemlich Digital-Addiction-gefährdet und Trainerin für breit aufgestellte digitale Themen. Die ist außerdem Taiji- und Qigong-Lehrerin.